Dr. Bernardino Santi, diretor da SBMEE, comenta sobre as Principais Lesões em Academias, para o site Eu atleta
Confira as ocorrências possíveis na academia e os cuidados que se deve ter
Principais lesões na musculação
Segundo pesquisa realizada pela Universidade Federal do Paraná (UFPR) em 2015, as principais lesões que ocorrem com os praticantes de musculação são relacionadas a distensão muscular, tendinopatia, entorses articulares e lesões no joelho e no ombro.
Os educadores físicos Gustavo Mello e Lincoln Cavalcante destacam outras lesões comuns entre os praticantes da modalidade.
Confira a seguir:
- Distensão e ruptura do tendão e dos músculos: a distensão muscular ocorre quando o praticante, por falta de mobilidade, na tentativa de executar um movimento com larga amplitude, acaba rompendo parte das fibras musculares, ou até mesmo quando há o excesso de sobrecarga sem uma prévia progressão, explica Lincoln;
- Tendinopatia: normalmente as lesões inflamatórias como a tendinopatia são ocasionadas, na maioria dos casos, por excesso de peso e de repetição sem o devido repouso após o treino, segundo Gustavo;
- Lesões no joelho e no ombro: por serem articulações que sofrem muito no treinamento de força devido à dependência delas para a execução ou simplesmente para a estabilização de uma articulação para gerar um determinado movimento, joelhos e ombros acabam se tornando alvos comuns de diversas lesões. São articulações também muito exigidas em outras atividades e, com a soma da rotina diária de treino, acaba sobrecarregando e gerando lesão”, aponta Lincoln;
- Entorses articulares: patologias como entorses são, na maioria, ocasionadas por má execução ou má postura durante as execuções dos exercícios, conforme Gustavo. É essencial seguir o plano prescrito por profissional, seguir corretamente o padrão de movimento e respeitar os limites do corpo;
- Lombalgia: a coluna vertebral é destaque entre as pessoas com problemas e dores, e isso se dá por diversos motivos. Por isso, a lombalgia (dor lombar) é muito comum e ocorre por diversos fatores, como uma pisada errada, causando desnivelamento de quadril e afetando diretamente a coluna, ou por compressão direta com o uso da musculação. Neste caso, o padrão de movimento (ou seja, realizar o movimento corretamente) é essencial para evitar problemas no treino de musculação, destaca Lincoln.
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O médico ortopedista Renan Bosio ressalta que as lesões podem ocorrer tanto de maneira “imediata” após a ocorrência de algum erro, quanto de maneira crônica, após diversas sessões com acúmulo de erros nos treinamentos.
— Tendinopatias e algumas lesões de joelhos e ombros (osteoartrite) possuem característica crônica, indicando que o praticante pode estar realizando o exercício de maneira inadequada há algum tempo. Já a distensão muscular, entorse articular e outras lesões de joelhos e ombros (como ruptura de ligamentos, meniscos e tendíneas) possuem característica aguda, ou seja, pode ocorrer no momento exato de uma execução de movimento de modo errado ou excesso de carga além da suportada — explica o especialista.
— São comuns em alguns praticantes que eventualmente não se alongam ou aquecem adequadamente, não realizam repouso adequado, não suprem a necessidade de nutrientes demandados pelo corpo ou executam uma atividade com movimento errado ou com excesso de carga além da suportada.
Há um fator importante a ser destacado, salientado pelos profissionais: não há aparelhos ou exercícios culpados por lesões. Erros de movimentação, excesso de carga e abuso de repetições podem acontecer em qualquer etapa dos treinos de musculação, do iniciante ao avançado.
Por isso, é fundamental estar sempre atento à execução do exercício realizado, tirando dúvidas com o professor ou treinador do local e realizando acompanhamento periódico com médicos e educadores físicos, visando a constante adequação do plano de treino.
Como evitar lesões na musculação
Independentemente da causa, cuidados simples são fundamentais para evitar a ocorrência de lesões na musculação e garantir maior qualidade para os praticantes desta modalidade.
Confira as dicas:
- Respeite os seus limites! Quando se inicia o treinamento de força, é preciso tempo para que os músculos se tornem fortes o suficiente para aumentar a carga. Por isso, não exagere nos pesos utilizados;
- O mesmo cuidado deve ser rotina para o praticante avançado da musculação. Depois de um período de férias, esteja atento ao retorno. Tentar levantar a mesma carga que levantava antes das férias pode gerar lesões;
- Uma progressão contínua se faz necessária com o padrão perfeito de movimento. Evite o excesso no volume de treinamento, não há necessidade de ultrapassar uma hora de treino de força, mas é essencial cuidar da execução correta dos movimentos de cada exercício;
- Realize alongamento e aquecimento com baixa carga. Essa é uma excelente maneira de prevenir lesões;
- Não se esqueça do repouso. É essencial que o grupo muscular treinado descanse por 48 a 72 horas após os treinamentos de musculação;
- Alimente-se de maneira adequada para não apresentar déficit em nutrientes, principalmente fonte proteica, no organismo para o reparo celular pós-treino;
- Hidrate-se muito bem antes, durante e depois dos exercícios.
