Para não ferver sob o sol do verão

Fernanda Prates, Jornal do Brasil

RIO DE JANEIRO - Muita gente elege o verão como a época ideal para retomar as atividades físicas e reparar os danos causados pelos excessos alimentares e etílicos cometidos nas festas de fim de ano. No entanto, cuidados são indispensáveis para que se possa aproveitar, com saúde, tudo aquilo que a estação pode oferecer a quem opta por corridas ou caminhadas.

O primeiro cuidado indispensável para a prática de atividades físicas é a hidratação. Principalmente no verão, quando o sol e o calor excessivos fazem com que a perda de líquidos seja o maior risco na prática de exercícios.

– Um boa medida é ingerir meio litro de água cerca de duas horas antes do treino – recomenda José Kawazoe Lazzoli, especialista em cardiologia e medicina esportiva, além de presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

E, na hora de correr, você é o que você come. Por se tratar de uma atividade com gasto energético alto, é importante que o corredor consuma carboidratos. Frutas, por exemplo, são ricas neste nutriente. E isso não é conversa de médico: praticantes garantem que, com estes cuidados, o exercício fica ainda melhor. Vinícius Penteado, de 28 anos, corre há três anos e nunca teve problemas. Consciente, ele vê na corrida uma fonte de prazer, e não de dor de cabeça.

– Sempre que corro distâncias superiores a 10 km, tomo isotônicos e consumo uma barra de proteína. Antes, faço opção por um café da manhã leve, com frutas ricas em água. E uso tênis adequados e roupas arejadas.

Roupas leves, aliás, são indispensáveis para prevenir a perda de água e o aquecimento corporal excessivo.

– Um erro comum é praticar exercícios com roupas pesadas, achando que isso vai aumentar a queima de gorduras – adverte Kawazoe. – Na realidade, isso aumenta perigosamente a temperatura corporal e a sudorese.

Com estes cuidados e acompanhamento profissional, correr ou caminhar só fazem bem.

– Quando corro, durmo melhor e meu dia rende mais – conta Vinícius Penteado.