Benefícios de malhar na água

De corrida a capoeira, há versões aquáticas para várias modalidades esportivas
Da Redação da Revista Cyan

Exercícios na água são indicados tanto para pessoas com desalinhamento postural quanto para quem possui varizes nas pernas

Nadar não é tudo o que você pode fazer na água. Malhar dentro da piscina já é um serviço oferecido em academias. Existe capoeira, pilates, ioga, boxe e até bike na água. Na "hidrocapoeira", por exemplo, a perda de calorias é enorme, porque a resistência imposta aos movimentos na água é bem maior do que ao ar livre.

Os exercícios aquáticos favorecem o realinhamento postural, mas também protegem contra contusões, devido à redução do impacto causada pelo empuxo da água. Uma pesquisa feita na Faculdade de Educação Física de Wroclaw, na Polônia, selecionou 94 crianças, entre 8 a 13 anos, com um desvio postural diagnosticado como escoliose. Após dois meses de um programa de atividades que continha exercícios aquáticos, a melhora foi evidente.

Como a água exerce resistência a qualquer movimento de qualquer parte do corpo que esteja imersa, trabalha-se toda a musculatura. As calorias queimadas nos exercícios aquáticos superam às dos exercícios convencionais. A média de perda calórica durante os exercícios na água é de 260 a 700 calorias a cada hora (clique aqui para comparar com outras práticas).

A água funciona como um massageador para o corpo, relaxante natural. "Aqueles com problemas de coluna (para os quais a prática de exercícios não seja contra-indicada) e problemas articulares são os principais beneficiados. Além disso, um público especialmente beneficiado são os portadores de varizes das pernas: a coluna de água faz o efeito de uma meia elástica de compressão progressiva, ajudando muito esses pacientes", explica José Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME).

Como a temperatura da água nas academias costuma ser um pouco mais alta que a do ambiente, os vasos sanguíneos se dilatam, o que facilita a circulação do sangue. As pessoas com doenças ligadas ao sistema respiratório, como asma, ou ao sistema circulatório, como hipertensão, também são beneficiadas pelos efeitos dos exercícios na água.

O professor de educação física Sérgio Ricardo Pasetti escreveu uma dissertação de mestrado, na Unicamp, sobre "Deep Water Running" [corrida em água profunda] para redução da gordura corporal em mulheres de meia idade: Estudo de Intervenção em Campinas-SP". Mulheres entre 38 e 57 anos correram na água de uma piscina com profundidade de mais de dois metros, três vezes por semana, durante quatro meses. Houve uma redução média de 2,5% da gordura corporal, melhora nas condições respiratórias, força e flexibilidade.

Antes de começar a fazer exercícios na água é necessário prestar atenção em algumas contra-indicações, como ferimentos na pele e infecções. Esse tipo de exercício também não é uma boa opção para pessoas com osteoporose. Com água no nível dos ombros, a sensação do peso do corpo é alterada, como se diminuísse em 90%. Devido ao impacto reduzido, a produção de massa óssea não é estimulada.

Fonte:http://movimentocyan.com.br/