Faz bem para o coração

Dez exercícios físicos que vão deixar o seu coração mais saudável do que nunca

Para deixar o coração funcionando a todo o vapor, não existe milagre. É unânime entre os médicos que comer bem e fazer exercícios com regularidade é a única maneira de manter a saúde nos trinques. No entanto, da mesma maneira que comida saudável parece ser sinônimo de comida insossa (e não é!), a atividade física carrega um estereótipo de ser chata e desgastante. Porém, existem muitas atividades físicas que podem ser feitas com muito prazer. Basta escolher a que mais combina com seu estilo de vida.

Comer bem é simplesmente evitar a ingestão de alimentos que contenham substâncias prejudiciais para nosso organismo. E a atividade física, qual é a sua importância para a saúde? Quem responde é José Kawazoe Lazzoli, especialista em Medicina do Esporte e Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE). Segundo ele, "do ponto de vista fisiológico, a atividade física (AF) praticada regularmente aumenta a capacidade funcional e, na prática, faz com que as tarefas do dia-a-dia se tornem mais fáceis de serem executadas. Do ponto de vista clínico, a prática regular de AF reduz a possibilidade de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e serve também como coadjuvante no tratamento dessas mesmas doenças".

Há quem diga que 30 minutos de AF, três vezes por semana, seja suficiente para garantir um coração saudável, mas o médico afirma que quanto mais, melhor. "O ideal é chegarmos a pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos cinco vezes por semana. Se o indivíduo está sedentário há muito tempo, vale a pena chegar a esse volume gradativamente, para não sobrecarregar ossos, músculos e articulações. Do ponto de vista de saúde e, dependendo dos objetivos, a atividade também pode ser dividida em 'séries' (ao invés de fazer meia hora de atividade, fazer dois tempos de 15 minutos)", indica Lazzoli.

Para começar, não adianta querer copiar a série de atividades que um maratonista faz. O exercício deve ser adaptado à idade, condicionamento físico e saúde de cada um. "Se o indivíduo com mais de 50 anos for realmente saudável, a restrição seria apenas o seu próprio grau de condicionamento físico. É importante lembrar que o exercício físico deve ser individualizado, de acordo com as características do indivíduo e dos seus objetivos. Devemos lembrar também que muitas doenças cardiovasculares são absolutamente silenciosas (e, obviamente, mais frequentes nessa faixa etária), o que torna muito importante a realização de uma avaliação médica pré-participação", explica o médico.

Não, as opções de atividades físicas que fazem bem para o coração não se restringem a caminhar pela praça ou pegar peso na academia. São inúmeras as possibilidades e, com certeza, tem alguma que combina com você. No entanto, Lazzoli destaca que, "de uma forma geral, é necessário ter uma orientação correta quanto à 'dose' do exercício físico. Ou seja, frequência semanal, intensidade, tipo de exercício". Veja a seguir uma lista com dez opções de atividades que fazem bem para o seu coração.

1. Andar:
Nessa faixa etária é necessário ter atenção com o local de caminhada (muitos idosos já não têm a mesma acuidade visual e podem se lesionar ou sofrer quedas em pisos e terrenos irregulares). Também é importante estar atento a um calçado desportivo que seja adequado para o tipo de pisada e que tenha uma boa tecnologia de absorção de impacto.

2. Exercício em casa (subir escadas):
Subir escadas é interessante no dia-a-dia, mas é necessário estar atento para prevenir acidentes.

3. Bicicleta:
As precauções dizem respeito ao trânsito onde se pretende pedalar. Se for um cicloergômetro (bicicleta estacionária), é mais seguro e é importante regular adequadamente a altura do selim e estar atento à intensidade (pode-se controlar pela frequência cardíaca).

4. Natação:
Um excelente tipo de exercício, desde que seja praticado com uma orientação profissional adequada. Hoje em dia, muitos indivíduos acima de 50 anos estão participando de competições de natação master.

5. Academia:
Em uma academia de bom padrão, há muitas opções para todas as faixas etárias. Desde exercícios aeróbicos (esteira, cicloergômetro, natação, hidroginástica), passando por musculação, dança de salão e alongamento. O interessante em uma estrutura como essa é a possibilidade de ter diferentes opções.

6. Dança:
Um excelente exercício aeróbico. Para a saúde, não é necessário fazer todos os dias o mesmo tipo de atividade. Assim, fica como uma ótima opção.

7. Tai Chi Chuan / Ioga:
Serve para estresse e flexibilidade. Porém, do ponto de vista aeróbico, não traz muitos benefícios.

8. Hidroginástica:
Uma opção excelente de exercício aeróbico para aqueles que têm que evitar impacto por alguma razão (p.ex., problemas de coluna lombar, joelho, etc).

9. Pilates:
Uma opção para trabalhar força estática. Não é a minha preferida.

10. Alongamento:
Músculos alongados permitem uma maior amplitude de movimento e isso se reflete em uma maior facilidade para diversas tarefas do dia-a-dia.

Fonte: http://www.maisde50.com.br/