Afaste o cansaço com dieta e exercícios

O estresse é duas vezes mais frequente em mulheres do que em homens, dizem estudos. E, segundo a ISMA-BR (International Stress Management Association), a sobrecarregada de trabalho é responsável por 94% dos casos de estresse entre as mulheres. Mas, apesar dos índices não serem animadores é extremamente possível manter disposição para conduzir a carreira com empenho, além de administrar a casa e os filhos.

É o que garante José Kawazoe Lazzoli, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE). "Não há mistério. Trabalhar muito, muita gente trabalha. Contudo, a dupla jornada, como as mulheres têm, não pode afastá-las de hábitos de vida saudáveis", diz José.

Na guerra contra o cansaço, portanto, é importante manter uma alimentação saudável, ter equilíbrio entre horas de sono, trabalho e lazer e, sobretudo, priorizar a prática regular de exercícios físicos.

Mexa-se para mais disposição
Segundo o médico José Kawazoe Lazzoli, os exercícios aumentam a capacidade funcional e tornam as tarefas menos cansativas. Ele ainda relaciona a prática à melhora da resistência cardiorrespiratória, da força, da resistência muscular, da amplitude dos movimentos e da postura.

“O ideal é praticar exercícios aeróbicos diariamente, assim como alongamento. Já os exercícios de fortalecimento muscular devem ser feitos duas a três vezes por semana”, ensina José.

Coma bem e ganhe vitalidade
É preciso ainda ficar atento à alimentação, opinião de Ana Luiza Carius, nutricionista do SPA Posse do Corpo, no Rio de Janeiro, pois é essencial estar bem nutrido para conseguir ter uma vida mais saudável e disposta. “Os alimentos podem facilitar a normalização da pressão arterial, redução dos níveis de ansiedade, regularização do sono e até o aumento da produção de neurotransmissores”, diz Ana Luiza.

Entre os alimentos que colaboram para uma boa disposição, a banana, rica em vitamina B6 (piridoxina), tem um papel importante como precursor na produção de serotonina, também liberada pelo chocolate. “Este neurotransmissor possui diversas funções como a liberação de alguns hormônios, a regulação do sono, da temperatura corporal, do apetite, do humor, da atividade motora e das funções cognitivas”, afirma Ana Luiza. Outros exemplos de alimentos eficazes são os grãos integrais, e as verduras na cor verde escura.

A recomendação é que a dieta também seja rica em ômega 3, composto em salmão e peixes especialmente de águas frias. "A substância auxilia na diminuição dos níveis de triglicerídeos e colesterol ruim, além de favorecer o aumento do colesterol bom", afirma Ana Luiza. Em contrapartida, é bom evitar alimentos que dificultem a digestão, como excesso de carne vermelha.
Para estimular o sistema nervoso central, a opção é recorrer à cafeína amplamente consumida na forma de café, chás, refrigerantes, guaranás, bebidas energéticas. "Estudos demonstram sua influência no comportamento alimentar aparentemente promovendo uma pequena redução na ingestão de calorias e no comportamento do tipo ansioso", destaca Ana Luiza.

Fonte: http://saudeparaelas.terra.com.br/